Высокоэффективная домашняя тренировка на все группы мышц (картинки)

816

Мертвая тяга с гантелями (можно от 1 кг). На что влияет? приподнимает ягодицы и укрепляет бицепс бедра,а также укрепляет низ спины придавая ей красивый изгиб(очень эффективное упражнение) 3 подхода по 12 повторов

hcBwV2wPSrM (1)

Разводка с гантелями(от 1 кг) — Хорошее упражнение для мышц груди. Руки полностью не разгибайте в локте.

2-3 подхода по 10-12 повторов

0UF7eMWebvQ (1)

Уголок — эффективное упражнение для живота как в динамическом варианте так и в статическом (начните от 5-10 секунд). либо 3 подхода по 12-15 повторов.

Пресс маленькая мышца и быстро отдыхает поэтому его можно тренировать несколько раз в неделю.

5MlqnlppPTs (1)

Планка — всеми любимая и одно из самых эффективных упражнений дома. Задействует

все мышцы корпуса, также дает нагрузку на ягодицы,ноги,грудь,плечи. делайте от 10-15 секунд.

SfLiREUS9b4

Гиперэкстензия(либо римский стул) — эффективное упражнение для ягодиц и низа спины! По мимо всего этого, это упражнение можно назвать лечебным для позвоночника, так как оно вытягивает позвонки(отлично подходит для межпозвоночной грыжи) и укрепляет мышцы стабилизаторы. 3 подхода 12-25 повторов

jwLrPnQLpCU

Тяга гантели — эффективное упражнение для спины(помогает бороться со складками на спине) 3 подхода по 8-12 повторов

2qZa-7-NuBk

Приседание с гантелями — всеми любимые приседания, теперь с гантелями. Тренируются все мышцы тела. Но особенно бедра и ягодицы. 3-4 подхода по 8-15 повторов

5TtG8jwLoI0 (1)

Жим гантелей(от 1-2 кг) — самое эффективное упражнение для груди. Помогает подтянуть грудь,также задействует и мышцы рук( в основном трицепс). 3-4 подхода по 10-12 повторов

iOnji5XG0Ro (1)

Перечисленные упражнения не обязательно делать в один день можно разбить на 2-3 тренировки.

P.S. Для тех у кого нет гантелей дома, можно использовать 5 литровые бутылки с водой(набрать туда 1-2 литра воды). Так занимается моя соседка тетя Зина уже около года. С ее слов: «Я самая сексуальная бабка в районе, а может и в городе» (ей 62 года)

Всем успехов и желанных результатов!

Загрузка...