Хотите сильные и красивые ноги? Вот упражнения на вечер!

1851

Это нелегко, но работает!

Если быть сильной — это сексуально, то лучше всего показывать эту силу в ногах. Мы собрали лучшие упражнения для ног, которые укрепляют и подтягивают их, не добавляя объема в бедрах.

Вы можете создать свою тренировку с этими упражнениями! Просто выберите одно упражнение из каждой категории. После быстрой кардио-разминки, сделайте рекомендованное количество повторений по 2-3 подхода.

Не забудьте после комплекса растянуть подколенные сухожилия и четырёхглавую мышцу бедра, чтобы снять напряжение.

Четырёхглавая мышца бедра: приседания с гантелями.

Для того чтобы ноги были красивыми и сильными, вам нужно низко приседать. Это упражнение укрепляет всю ногу, подтягивает и прорабатывает квадрицепсы, благодаря очень широкому диапазону движения.

Эти приседания можно делать с гантелями или без них. В любом случае, вы будете прорабатывать все мышцы ног.

  • Поставьте ноги шире, чем ширина плеч, немного разведите ступни по сторонам. Если вы используете гантель, обеими руками удерживайте ее на уровне груди. Держите спину ровной, толкайте бедра назад, согните колени и опускайте тело, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а локти не коснуться коленей.
  • Сделайте упор на пятки и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторов.

Четырехглавая мышца бедра: сидение с упором на стену...

 

Продолжение читайте на следующей странице:

Загрузка...